Odporová guma na cvičenie – expander

Odporová guma na cvičenie (anglicky resistance band), niekedy zvaná aj expander, je univerzálna pomôcka pri cvičení a možné ju použiť na:

• Zhyby. Stačí zavesiť gumu na hrazdu, vložiť nohy do spodnej slučky a guma Vám bude pomáhať pri zhybovaní. Jedná sa o jeden z najúčinnejších spôsobov ako samostatne a progresívne dosiahnuť prvý zhyb – či už pomocou dvoch alebo jednej ruky.
• Strečing a rozcvičku.
• Plyometrický a silový tréning.

Pri cvičení je veľmi kľúčovým faktorom správna technika – pre viac info pozrite náš návod na poctivý zhyb.

Vyberte prosím kategóriu, ktorá popisuje Váš súčasný stav:
– pri jednotlivých gumách je následne napísaný očakávaný výsledok použitia gumy na cvičenie.

• Na hrazde sa ani nepohnem:
  – Červená guma: neodporúčame
  – Čierna guma: dosiahnutie max. 1 opakovania, neodporúčame
  – Fialová guma: dosiahnutie 1-2 opakovaní
  – Zelená guma: dosiahnutie 3-5 opakovaní
  – Modrá guma: dosiahnutie 5-7 opakovaní
  – Oranžová guma: 6 a viac opakovaní, určená pre ťažších cvičencov, len na jej úplné natiahnutie je potrebná váha viac ako 80kg

• Nedokážem urobiť ani jeden poctivý zhyb (z vystretých rúk až po vytiahnutie brady nad hrazdu):
  – Červená guma: dosiahnutie max. 1 opakovania, neodporúčame
  – Čierna guma: dosiahnutie 1-2 opakovaní, neodporúčame
  – Fialová guma: dosiahnutie 3-4 opakovaní
  – Zelená guma: dosiahnutie 4-6 opakovaní
  – Modrá guma: 6 a viac opakovaní

• Urobím 1 poctivý zhyb:
  – Červená guma: dosiahnutie 2-3 opakovaní
  – Čierna guma: dosiahnutie 4-5 opakovaní
  – Fialová guma: dosiahnutie 5-6 opakovaní
  – Zelená guma: 6 a viac opakovaní
  – Modrá guma: rozcvička

• Urobím 3 poctivé zhyby:
  – Červená guma: dosiahnutie 4-5 opakovaní
  – Čierna guma: dosiahnutie 5-6 opakovaní
  – Fialová guma: 6 a viac opakovaní
  – Zelená/modrá guma: rozcvička

• Urobím 6 poctivých zhybov:
  – Červená guma: dosiahnutie viac ako 6 opakovaní, zdokonalenie techniky
  – Čierna guma: rozcvička, zdokonalenie techniky
  – Fialová/zelená/modrá guma: rozcvička, pomoc pri zložitejších cvikoch

Berte prosím na vedomie, že na skutočný výsledok vplýva niekoľko faktorov a reálne výsledky sú vždy individuálne. V prípade dilemy nás neváhajte kontaktovať 🙂

Každá odporová guma sa líši nielen farbou, ale aj šírkou gumy. Čím je guma širšia, tým je odpor, ktorý guma kladie silnejší. Úroveň odporu je uvedená pri každej gume v kilogramoch.

• Červená: 5 – 14 kg
• Čierna: 16 – 32 kg
• Fialová: 18 – 39 kg
• Zelená: 23 – 54 kg
• Modrá: 27 – 68 kg
• Oranžová: 32 – 82 kg
  Upozornenie: pri zhyboch sa jedná o hodnoty akou silou Vás guma tlačí hore, resp. koľko kg odoberie z vašej váhy.
  Pre uľahčenie výberu odporúčame pozrieť sekciu „ako vybrať správnu gumu“ na tejto stránke.

Treba mať na pamäti, že čím je guma viac natiahnutá, tým je pomoc výraznejšia, a preto sú aj dané hodnoty určené rozsahom.