Odporová guma na cvičenie – expander

Odporová guma na cvičenie (anglicky resistance band), niekedy zvaná aj expander, je univerzálna pomôcka pri cvičení a možné ju použiť na:

• Zhyby. Stačí zavesiť gumu na hrazdu, vložiť nohy do spodnej slučky a guma Vám bude pomáhať pri zhybovaní. Jedná sa o jeden z najúčinnejších spôsobov ako samostatne a progresívne dosiahnuť prvý zhyb – či už pomocou dvoch alebo jednej ruky.
• Strečing a rozcvičku.
• Plyometrický a silový tréning.

Pri cvičení je veľmi kľúčovým faktorom správna technika – pre viac info pozrite náš návod na poctivý zhyb.

Každá odporová guma sa líši nielen farbou, ale aj šírkou gumy. Čím je guma širšia, tým je odpor, ktorý guma kladie silnejší. Úroveň odporu je uvedená pri každej gume v kilogramoch. Treba mať na pamäti, že čím je guma viac natiahnutá, tým je pomoc výraznejšia, a preto sú aj dané hodnoty určené rozsahom.

• Červená: 5 – 14 kg
• Čierna: 16 – 32 kg
• Fialová: 18 – 39 kg
• Zelená: 23 – 54 kg
• Modrá: 27 – 68 kg
• Oranžová: 32 – 82 kg

Pri výbere gumy na cvičenie je vhodné taktiež zvažovať: výšku človeka, úroveň sily a fázy zhybu, s ktorými má problém.

• Na hrazde sa ani nepohnem:
  – Červená guma: neodporúčame
  – Čierna guma: dosiahnutie max. 1 opakovania, neodporúčame
  – Fialová guma: dosiahnutie 1-2 opakovaní
  – Zelená guma: dosiahnutie 3-5 opakovaní
  – Modrá guma: dosiahnutie 5-7 opakovaní
  – Oranžová guma: 6 a viac opakovaní, určená pre ťažších cvičencov, len na jej úplné natiahnutie je potrebná váha viac ako 80kg

• Nedokážem urobiť ani jeden poctivý zhyb (z vystretých rúk až po vytiahnutie brady nad hrazdu):
  – Červená guma: dosiahnutie max. 1 opakovania, neodporúčame
  – Čierna guma: dosiahnutie 1-2 opakovaní, neodporúčame
  – Fialová guma: dosiahnutie 3-4 opakovaní
  – Zelená guma: dosiahnutie 4-6 opakovaní
  – Modrá guma: 6 a viac opakovaní

• Urobím 1 poctivý zhyb:
  – Červená guma: dosiahnutie 2-3 opakovaní
  – Čierna guma: dosiahnutie 4-5 opakovaní
  – Fialová guma: dosiahnutie 5-6 opakovaní
  – Zelená guma: 6 a viac opakovaní
  – Modrá guma: rozcvička

• Urobím 3 poctivé zhyby:
  – Červená guma: dosiahnutie 4-5 opakovaní
  – Čierna guma: dosiahnutie 5-6 opakovaní
  – Fialová guma: 6 a viac opakovaní
  – Zelená/modrá guma: rozcvička

• Urobím 6 poctivých zhybov:
  – Červená guma: dosiahnutie viac ako 6 opakovaní, zdokonalenie techniky
  – Čierna guma: rozcvička, zdokonalenie techniky
  – Fialová/zelená/modrá guma: rozcvička, pomoc pri zložitejších cvikoch

Berte prosím na vedomie, že na skutočný výsledok vplýva niekoľko faktorov a reálne výsledky sú vždy individuálne. V prípade dilemy nás neváhajte kontaktovať 🙂